Pour se reconstruire après une relation toxique, il faut s’entourer des personnes proches qui nous aiment. Il est également primordial d’avoir des pensées positives et de rétablir sa confiance en soi. Sortir pour se distraire est également recommandé pour oublier et éviter d’être triste.

Gardez à l’esprit que vous valez mieux que cette relation. Prenez également la situation comme une opportunité d’aller de l’avant.

Sachez cependant que se reconstruire après une relation de couple malsaine peut être difficile. Il est cependant possible d’y arriver en sachant comment s’y prendre.

Dans cet article, vous trouverez ainsi quelques moyens efficaces pour en finir définitivement avec une relation toxique. Avec tout cela, découvrez comment identifier les signes indiquant que vous en êtes victime.

Comment reconnaître une victime d’une relation toxique ?

Une relation toxique peut nuire à une personne de diverses façons. Elle peut affecter son bien-être physique comme psychologique.

Une personne qui vient d’en sortir est reconnaissable par son comportement. En effet, elle a toujours tendance à :

  • s’excuser pour tout ;
  • penser ne rien mériter ;
  • repousser les autres ;
  • à souvent en faire trop ;
  • et à accorder difficilement sa confiance aux autres.

S’excuser pour tout

Une relation toxique laisse souvent un sentiment de culpabilité chez la personne libérée. Elle peut ainsi engendrer un besoin de toujours vouloir s’excuser pour tout.

En effet, elle :

  • pense être la cause des problèmes de son entourage ;
  • et ressent le besoin de s’excuser pour se libérer de ce sentiment.

Penser ne rien mériter

Les victimes de relation toxique en sortent souvent avec une faible estime d’eux-mêmes. Cela les pousse :

  • à se remettre en question ;
  • et à croire qu’elles ne méritent pas mieux.

Ainsi, il est souvent difficile pour ces personnes de créer de nouveaux liens.

La plupart du temps, elles ont juste peur de revivre encore la même expérience. Elles créent donc un mur qui au final les empêche de bâtir de nouvelles relations.

Repousser les autres

Les victimes de relation malsaine souffrent généralement de perte de l’estime personnelle. Elle peut les pousser à se renfermer sur elles-mêmes. Pour se protéger, ces personnes créent délibérément ou inconsciemment un mur.

Ce dernier leur est utile :

  • pour empêcher les autres de les atteindre ;
  • ou tout simplement pour les repousser de peur d’être de nouveau blessées.

C’est pourquoi elles ont du mal à créer de nouvelles relations.

Avoir tendance à en faire trop

Avoir tendance à en faire trop

Avoir tendance à trop en faire

Se libérer d’un pervers narcissique est difficile et peut prendre du temps. C’est également pareil pour s’en remettre véritablement.

Il arrive même que les séquelles qu’une telle relation laisse vous suivent toute votre vie. En effet, il est souvent difficile de quitter une telle relation amoureuse en étant bien dans sa peau.

En cherchant à vous retrouver :

  • vous aurez tendance à toujours trop en faire ;
  • et vous penserez que sans efforts, il est impossible d’avoir une relation saine et durable.

Accorder difficilement sa confiance

Cette relation dévastatrice laisse souvent une mauvaise estime personnelle à la personne touchée. Elle lui fait très vite perdre confiance en elle-même et aux autres.

Ainsi, il arrive souvent une période ou un moment où la victime se remet beaucoup en question et doute de tout.

D’où toute la difficulté à faire de nouveau confiance aux autres. Elle remet tout en question, ce qui l’empêche de créer de nouvelles relations.

Comment reconnaître une victime de relation toxique ?

  • S’excuser pour tout

  • Penser ne rien mériter

  • Repousser les autres

  • Avoir tendance à en faire trop

  • Accorder difficilement sa confiance aux autres

Une victime de relation malsaine est reconnaissable par son comportement. Elle a du mal à faire confiance, ce qui l’empêche de créer de nouvelles relations. Il s’agit généralement d’une personne très méfiante et renfermée sur elle-même.

Comment se sent-on après une relation toxique ?

Une telle relation empoisonne notre vie et affecte notre bien-être physique et mental. Le plus souvent, il est très difficile de s’en rendre compte tant que nous n’en sommes pas sortis.

La raison est que nous développons une dépendance envers la personne toxique sans le savoir.

Cela dit, il nous faut beaucoup de volonté pour sortir de cette relation qui nous empoisonne quotidiennement. Même quand nous y arrivons, nous gardons certaines séquelles difficiles à guérir comme :

  • une perte de confiance aux autres et en soi-même ;
  • une sensation permanente de peur d’être de nouveau trahis ;
  • un sentiment d’être mal aimé ou délaissé ;
  • ou encore une grosse fatigue.

La perte de confiance en soi et aux autres

Se reconstruire après une relation toxique : la perte de confiance en soi

La perte de confiance en soi

Après une relation toxique, il est courant de perdre confiance en soi et aux autres. Elle pousse très souvent à se remettre en question et à avoir constamment des doutes.

La plupart du temps, nous nous posons des questions sur nos choix de relation.

Une personne qui se libère de l’influence d’un pervers narcissique peut se demander comment elle s’y est retrouvée. La recherche permanente de réponses à cette question peut l’empêcher :

  • de profiter du moment présent ;
  • et de s’épanouir.

Cela nourrit également son manque de confiance aux autres, l’empêchant ainsi de créer de nouvelles relations.

Ressentir une sensation de peur d’être de nouveau trahi

Une relation malsaine se fonde généralement sur du mensonge et de la manipulation. Vos faits et gestes sont contrôlés à votre insu. La personne toxique vous manipule afin d’obtenir tout ce qu’il désire.

Ainsi, sortir d’une telle relation vous laisse avec une sensation de trahison. Elle peut :

  • faire naître en vous la peur d’être de nouveau trahi ;
  • vous pousser à repousser les autres et à éviter toute type de relation.

Le sentiment d’être mal aimé ou délaissé

Être dans une relation toxique pendant longtemps, peut engendrer un problème dépendance. En sortir peut être difficile et même laisser des séquelles.

En effet, vous pouvez inconsciemment prendre cette dépendance affective comme un signe qui vous rassure. Ainsi, quand vous ne le ressentez pas dans une nouvelle relation, vous aurez l’impression d’être mal aimé.

Ce sentiment d’être délaissé peut vous empêcher d’avoir des relations durables.

Ressentir une grosse fatigue

Ressentir une grosse fatigue

Ressentir une grosse fatigue

Vivre une relation avec un pervers narcissique affecte très souvent votre mental et votre physique. Ainsi, il est tout à fait normal de ressentir une grosse fatigue après s’en être sorti.

De plus, quitter une telle relation peut être éprouvant pour le corps et l’esprit.

Souvent, le problème ne se règle pas uniquement en quittant la relation. Il vous faut également vous reconstruire afin de véritablement tourner la page.

Comment se sent-on après une relation avec un pervers narcissique ?

  • Une perte de confiance

  • Une sensation permanente de peur d'être de nouveau trahi

  • Un sentiment d’être mal aimé ou délaissé

  • Une grosse fatigue

Découvrez également notre guide comment sortir d’une relation toxique.

Après une relation malsaine, il est courant de se sentir complètement fatigué (mentalement et physiquement). Elle nous laisse également avec une mauvaise estime de nous-même et une sensation de trahison. Nous avons aussi du mal à nous faire confiance ainsi qu’aux autres.

Comment passer d’une relation toxique à saine ?

Nous sommes d’accord qu’être dans une relation avec un pervers narcissique peut nuire à votre santé mentale.

En effet, elle vous pousse à douter constamment de vous-même ainsi que des autres. Après être sorti de la relation, vous pouvez même vous reprocher de l’avoir laissé se produire.

Vous devez pourtant éviter d’avoir de telles pensées négatives. Concentrez plutôt vos efforts pour soigner votre esprit afin de vous reconstruire. Évitez tout sentiment de culpabilité et concentrez-vous sur votre personne.

Pour passer d’une relation toxique à saine, il faut couper les liens toxiques. Ainsi, vous devez :

  1. reconnaître la relation malsaine ;
  2. retrouver votre estime personnelle ;
  3. oser le changement ;
  4. réapprendre à communiquer.

Reconnaître la relation malsaine

Sortir d’une telle relation passe avant tout par une prise de conscience de cette dernière. Il est primordial :

  • de la reconnaître ;
  • de l’accepter comme étant toxique ;
  • et de savoir pardonner.

Cela vous aidera à mieux faire face à la situation et à entamer le processus de libération. Ce dernier peut être long mais pourtant indispensable pour se débarrasser du contrôle de la personne toxique.

Une fois cela terminé, vous devez faire des efforts pour lui pardonner. Ce n’est qu’ainsi que vous pourrez passer à autre chose et oublier cette relation.

Il est souvent recommandé de couper entièrement les ponts avec la personne toxique. C’est l’une des conditions requises pour reconstruire une relation saine.

En effet, une relation avec un pervers narcissique redevient rarement saine. Certains vous diront même que c’est impossible, parce que quelqu’un de toxique change rarement.

Si la personne toxique est la mère, alors il sera difficile pour l’enfant de couper les liens. Des solutions vous seront proposées dans notre article intitulé mère toxique, couper les ponts.

Retrouver son estime de soi

Retrouver son estime de soi

Retrouver son estime de soi

Si vous désirez entamer une nouvelle relation saine, il vous faudra retrouver votre estime personnelle. Pour cela, il est important d’améliorer ou de rétablir votre confiance en vous. Cette dernière :

  • vous fera moins douter ;
  • et vous aidera à faire de nouveau confiance aux autres.

C’est également nécessaire pour se reconstruire. En effet, toute relation saine se fonde sur la confiance et le respect mutuel. Pour y arriver, allez sur notre page comment avoir confiance en soi.

Oser le changement

Désirez-vous passer de relation toxique à saine ? Eh bien, sachez qu’il faut oser le changement, c’est à dire :

  • changer de look vestimentaire ;
  • essayer une nouvelle coupe de cheveux ;
  • trouver un nouveau logement ;
  • changer d’activité professionnelle, etc.

Malgré tout ce qui s’est passé, n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses, parce qu’elles peuvent vous aider :

  • à oublier ;
  • à vous décontracter ;
  • et à vous distraire.

Réapprendre à communiquer

Une relation malsaine peut vous isoler des personnes qui tiennent à vous. A ce moment là, vous repoussez les autres :

  • afin de vous protéger ;
  • et pour vous couper de toute relation sociale.

Passer d’une vie toxique à saine nécessite de réapprendre à communiquer avec votre entourage. C’est en le faisant que vous pourrez créer de nouvelles relations.

Comment passer d'une relation toxique à saine ?

  • Reconnaître la relation malsaine

  • Retrouver son estime de soi

  • Oser le changement

  • Réapprendre à communiquer

Quitter une relation toxique pour une saine, nécessite d’en prendre d’abord conscience. Il faudra ensuite chercher à retrouver son estime et à réapprendre à communiquer. Essayer de nouvelles choses est aussi efficace pour se distraire et oublier.

Comment se reconstruire après une relation toxique ?

Une relation avec un pervers narcissique nuit à votre santé mentale et détruit votre estime. La plupart du temps, il est difficile de s’en rendre compte. Même quand vous y arrivez, vous aurez du mal à sortir de cette relation.

Cette dernière vous laisse également avec plusieurs séquelles. Toutefois, sachez qu’il est possible de se reconstruire après une telle relation. Cela vous permet de regagner votre estime ainsi que votre confiance.

Pour y arriver, vous devrez :

  • changer votre état d’esprit ;
  • prendre soin de vous ;
  • et investir sur votre personne.

Se libérer de la mentalité de victime

Se reconstruire après une relation toxique : se libérer de la mentalité de victime

Se libérer de la mentalité de victime

Pour aller de l’avant après une relation malsaine, il faut se libérer de la mentalité de victime.

Il est vrai que la situation que vous avez vécue était vraiment mauvaise et injuste. Cela dit, c’est à vous seul de décider si vous désirez passer à autre chose ou pas.

C’est pour cela qu’il faut se libérer de votre mentalité de victime. Cela peut également vous permettre de vous éloigner de la personne que vous étiez à l’époque.

Découvrir ce qui nous rend vraiment heureux

Il est également important de se concentrer sur ce qui nous rend heureux. C’est une façon efficace de nous reconstruire après une relation toxique.

Au besoin, dressez une liste de toutes les activités qui vous passionnaient par le passé. Évitez toutefois de vous précipiter. Prenez plutôt le temps de bien réfléchir à ce qui vous rend heureux. Vous pouvez aussi essayer toutes les nouvelles activités qui vous attirent.

Se pardonner pour pouvoir avancer

Après vous en être sorti, essayez de vous pardonner ainsi qu’à l’autre personne. Évitez d’avoir honte de vous ou de vous détester parce que vous êtes une victime.

Gardez la tête haute et ne vous en voulez pas de vous être laissé traiter si mal. Essayez de vous pardonner afin de vraiment passer à autre chose. C’est ainsi que vous pourrez aller de l’avant et créer de nouvelles relations.

Réaliser qu’être célibataire a ses avantages

Il faut éviter de chercher à revenir dans une relation avec un pervers narcissique. Le besoin peut se faire sentir, mais vous devez absolument résister. Sachez qu’il est également bien d’être célibataire ou sans relation.

Prendre le temps de récupérer est un bon choix avant de vous lancer dans une nouvelle relation. En effet, se reconstruire nécessite avant tout de guérir de ses blessures. Durant cette période, il est ainsi préférable de rester célibataire.

Découvrez également notre guide sur les 5 blessures de l’âme.

Revoir ses croyances négatives

Les relations que nous vivons peuvent changer notre façon de voir le monde. Ce changement peut varier suivant la nature de la relation. Si elle est toxique :

  • elle empoisonnera notre façon de voir le monde ;
  • et nous aurons également une mauvaise estime de nous.

Sachez cependant que ces croyances négatives ne sont certainement pas vraies. Alors, dépassez-les afin de vous remettre plus facilement de cette relation.

En réalisant que l’autre personne est toxique, vous comprendrez que ses paroles l’étaient aussi.

Être égoïste

Se reconstruire après une relation toxique : être égoïste

Être égoïste

Les victimes de relation malsaine réalisent souvent qu’elles ont tant donné à quelqu’un qui ne le méritait pas. Rien que pour cette raison, il faut se concentrer sur sa personne si nous désirons vraiment nous reconstruire. N’ayez pas peur d’être égoïste.

Faites de votre reconstruction une priorité et rien ne doit passer avant. N’hésitez pas à vous faire plaisir, parce que vous le méritez.

Se complimenter quotidiennement

Quand vous décidez de vous reconstruire après une relation malsaine, il est important de regagner votre estime envers vous-même. Pour cela, commencez par vous complimenter quotidiennement et sans cesse pour tous vos petits succès.

Évitez d’avoir des pensées négatives. Remplacez-les par des positives. En vous complimentant sans cesse au quotidien, vous aurez plus de chances de vous reconstruire.

Se fixer de nouveaux objectifs

Fixez-vous de nouveaux objectifs à atteindre afin d’aller de l’avant. C’est également un moyen efficace :

  • de s’occuper ;
  • et d’oublier cette relation.

Atteindre des objectifs vous permet de prendre confiance en vous et de regagner votre estime. C’est une bonne raison de se sentir fier de soi et de continuer sa vie.

Assurez-vous cependant de définir des objectifs simples, à portée de mains ou facilement réalisables. En effet, des objectifs compliqués peuvent vous stresser inutilement.

Une fois complètement remis, vous pourrez envisager une nouvelle relation. N’hésitez pas à lire nos articles retrouver l’amour après une relation toxique et quel type de femme plait aux hommes.

Comment se reconstruire après une relation avec un pervers narcissique ?

  • Se libérer de la mentalité de victime

  • Découvrir ce qui nous rend vraiment heureux

  • Se pardonner pour pouvoir avancer

  • Réaliser qu’être célibataire a ses avantages

  • Revoir ses croyances négatives

  • Ne pas avoir peut d'être égoïste

  • Se complimenter quotidiennement

  • Se fixer de nouveaux objectifs à atteindre

Se reconstruire après une relation avec un pervers narcissique peut demander du temps. Il faut commencer par se débarrasser de sa mentalité de victime et avoir des pensées positives. Une fois que vous aurez dépassé tout cela, fixez-vous de nouveaux objectifs afin d’aller de l’avant.

Foire aux questions

Peut-on guérir d’une relation toxique ?

Il est effectivement possible de guérir d’une telle relation, mais cela peut prendre du temps. Le tout est de reconnaître que la relation est finie et d’accepter qu’elle était toxique. Il faut pardonner à soi-même et à l’autre personne afin d’oublier et passer vraiment à autre chose.

Est-ce qu’une personne toxique peut changer ?

Une personne toxique peut changer si vous abordez le problème de comportement avec lui. Elle doit également prendre ce dernier à cœur et tout faire pour le régler. Elle doit trouver la motivation nécessaire devenir une bonne personne.

Pour plus de détails, lisez notre article : une relation toxique peut-elle changer ?

Pourquoi certaines personnes préfèrent rester dans des relations toxiques ?

Certaines personnes restent dans des relations toxiques par peur d’être seules ou d’être jugées. Elles craignent de ne pas savoir quoi faire une fois qu’elles auront coupé les liens avec l’autre. Dans certains cas, seule une dépendance affective les en empêche.

D’autres personnes ont peur de tout perdre ou de se retrouver seules. Elles ignorent comment faire face à tous les défis qui se présenteront à elles.

Références

https://itsblossom.com/blog/2019/08/08/healing-from-toxic-relationship/

https://www.drmarikovanen.co.uk/toxic-relationships-recognising-healing-moving-toxic-relationship-part-2/

https://helenalison.com/leaving-a-toxic-ex/

https://www.modernintimacy.com/13-tips-for-how-to-heal-from-a-toxic-relationship/