Mis à jour le 10 novembre 2026
Il vous arrive peut-être de réagir à une remarque anodine comme si l’on vous avait blessé·e au plus profond, puis de vous demander, une fois le calme revenu : « mais pourquoi ai-je réagi si fort ? ». Ce n’est souvent pas l’adulte qui a répondu, mais une part de vous beaucoup plus jeune : une part que l’on décrit parfois comme un enfant intérieur blessé, qui attend, qui a besoin d’être consolé, et qui serait comme inconsolable.
Si vous lisez ces lignes, peut-être avez-vous besoin de vous libérer, de retrouver votre élan, ou d’apaiser une partie de vous qui demande de l’aide.
Dans cet article, nous vous présentons cette notion avec l’éclairage de Nathalie Giraud, praticienne IFS, et les conseils de Monya Rekik, sophrologue, toutes deux invitées de l’Académie du Développement Personnel. Ce qui me touche dans l’enfant intérieur, c’est qu’il a conservé sa vulnérabilité, sa spontanéité : il n’est pas pollué par la réflexion, l’éducation, il est au plus proche de notre vraie nature. Il porte des blessures justes, qui malheureusement s’amplifient au fil des années. Aller à sa rencontre peut soulager bien des maux et répondre à bien des questions restées sans réponse.
L’enfant intérieur désigne la part de nous qui garde la mémoire de l’enfant que nous avons été : son émerveillement, ses émotions, ses besoins, ses peurs et ses blessures. Ce n’est pas une personne cachée en nous, mais une image qui aide à comprendre pourquoi certaines situations d’adulte réveillent des réactions d’enfant, et à les accueillir avec bienveillance.
Pour le dire simplement : c’est la petite fille (ou le petit garçon) en vous, pétrie d’émotions et de souvenirs enfouis, qui cherche à entrer en contact avec votre moi adulte.
Dans cet article
L’enfant intérieur garde intacte sa capacité d’émerveillement
L’enfant intérieur, c’est quoi ?
L’enfant intérieur est une façon de nommer ce qui, en nous, ressent encore comme un enfant : avec spontanéité et émerveillement, mais aussi avec les peurs et les manques de l’enfance. C’est une image, pas une entité.
L’idée est ancienne. Le psychiatre suisse Carl Gustav Jung décrivait déjà un archétype de l’enfant, symbole de renouveau. L’expression « enfant intérieur » apparaît en 1963 sous la plume du psychiatre américain Hugh Missildine, avant d’être popularisée par de nombreux livres. En France, le psychanalyste Moussa Nabati, auteur de Guérir son enfant intérieur, rappelle qu’il s’agit d’un concept, et non d’une réalité : une manière de parler de notre histoire affective.
Cette image a deux faces. L’enfant intérieur, c’est d’abord l’enfant émerveillé, plein d’élan, que nous avons tous été : la curiosité, la joie, la spontanéité. Pour Monya, « c’est lui qui nous ouvre le chemin vers notre monde émotionnel, vers notre créativité, notre potentiel, notre sensibilité, notre pouvoir d’émerveillement ». Aller à sa rencontre, c’est retrouver « cette authenticité que l’on perd en devenant adulte : l’envie de prendre sa place, sans pour autant pousser du coude, et la capacité de jeu, d’émerveillement, de légèreté ».
Mais c’est aussi la part qui a eu peur, qui a manqué d’attention ou de sécurité, et qui n’a pas oublié. C’est elle que l’on appelle l’enfant intérieur blessé.
Comment reconnaître un enfant intérieur blessé ?
On reconnaît un enfant intérieur blessé à des réactions plus fortes que la situation ne le justifie, et à des scénarios qui se répètent : peur d’être rejeté·e, difficulté à dire non, besoin d’être sauvé·e, ou au contraire de sauver les autres.
Quelques signes fréquents :
- une émotion qui vous submerge en quelques secondes, puis que vous regrettez ;
- la peur du rejet ou de l’abandon, qui vous fait accepter ce qui ne vous convient pas ;
- la difficulté à poser des limites, à dire non sans vous justifier ;
- le sentiment de rejouer toujours le même scénario, dans le couple, en amitié ou au travail ;
- une exigence de perfection, comme si une erreur risquait de vous coûter l’amour des autres.
Dans la communauté de l’Académie, les réactions d’enfant que je rencontre le plus souvent sont la frustration et l’injustice.
Monya, sophrologue, le formule simplement : « Il resurgit parfois, quand nous avons des coups de colère ou des émotions un peu disproportionnées par rapport à une situation. Nous pouvons alors nous dire : ce n’est pas moi, l’adulte, qui réagis, mais peut-être l’enfant que j’étais. »
Nathalie l’explique par une image : nous regardons alors le monde à travers « les lunettes de l’enfance ».
« Au lieu de laisser les parties vulnérables, plus jeunes, prendre le contrôle et regarder le monde avec les lunettes de l’enfance, celles de l’enfant intérieur blessé, on voit le monde avec un autre regard. Quand une partie prend les commandes, un scénario se réécrit toujours de la même façon : les décisions sont prises avec les yeux du passé, souvent une peur, et non sur la réalité de la vie d’adulte d’aujourd’hui. »
Nathalie, lors du webinaire « Découvrez la méthode IFS qui change tout », à l’Académie du Développement Personnel.
Ce n’est pas de la mauvaise volonté. Comme le dit Nathalie, « cette partie-là croit bien faire. Elle est dans son rôle, elle n’a pas appris qu’on peut faire autrement. » Ces blessures portent souvent un nom : abandon, rejet, trahison, humiliation, injustice. Nous les présentons dans notre article sur les 5 blessures de l’âme, et plus en détail pour la blessure de rejet et la blessure de trahison.
Et si vous vous dites : « je réagis comme une gamine » ?
Et alors ! Tant mieux, vous avez gardé votre âme d’enfant ! Et plus sérieusement : de quoi a-t-elle besoin, cette gamine, dans cette circonstance ?
Enfant intérieur et IFS : les parts « exilées »
L’IFS ne parle pas d’un seul enfant intérieur, mais de plusieurs parts jeunes, appelées « exilés », qui portent nos blessures anciennes. D’autres parts, les protecteurs, les tiennent à l’écart pour nous éviter de souffrir à nouveau.
Dans l’IFS thérapie, notre psychisme est vu comme une famille intérieure. Les exilés en sont les plus jeunes et les plus vulnérables :
« Il y a les parties de nous que l’on appelle exilées : elles sont enfouies, et de nombreux protecteurs essaient de les empêcher de sortir, pour ne pas revivre la souffrance. Ce sont des parties qui portent des blessures d’abandon, de rejet, de trahison ou d’humiliation. Et elles cherchent désespérément à être sauvées. »
Nathalie, lors du webinaire « Découvrez la méthode IFS qui change tout », à l’Académie du Développement Personnel.
C’est ce qui explique certains choix que l’on ne comprend pas soi-même. Nathalie poursuit : « Comme le système les connaît, on va les revivre, parce qu’il vaut mieux être dans quelque chose de connu plutôt que seul. On n’ose pas dire non, poser des limites devient compliqué par peur du rejet. »
Ces parts ont souvent dû grandir trop vite. Nathalie les décrit comme des parts qui ont agi « en petit adulte », alors qu’elles n’en avaient pas encore la capacité : comme s’il y avait, à l’intérieur de soi, un « petit prof » de trois ou quatre ans, qui découvre le monde avec ses propres croyances, installées pour survivre et donner du sens là où il n’y en avait pas.
En préparant le webinaire avec Nathalie, cette idée de plusieurs parts jeunes m’a beaucoup éclairée. Cela facilite la communication, car parfois les parts peuvent avoir des réactions contradictoires, ce qui est déroutant quand on entre en lien avec son enfant intérieur. Et cela permet de le situer selon son âge : un très bon repère pour comprendre des périodes plus complexes de son histoire.
À celles et ceux qui découvrent qu’une part d’eux porte une blessure d’abandon ou de rejet, j’aimerais dire ceci. C’est douloureux de mettre au jour une blessure d’abandon ou de rejet : cela renvoie inévitablement à l’enfant qui aurait manqué d’amour, et nous avons tous le grand désir d’avoir été aimés, choyés par nos parents. C’est normal que l’enfant blessé, à l’intérieur, réagisse émotionnellement lors de cette découverte. Avec patience, progressivement, les clefs vont se révéler, et la douleur s’estompera pour laisser place à l’enfant émerveillé.
Bonne nouvelle : selon ce modèle, nous avons aussi en nous un centre calme et bienveillant, que l’IFS appelle le Self. Attention, ce n’est pas l’enfant intérieur blessé : c’est depuis le Self que l’on peut aller à la rencontre de ces parts blessées. Nathalie le compare plutôt au nouveau-né, avant les blessures :
« L’enfant qui vient au monde est déjà dans l’émerveillement : c’est un peu le Self qui est là. Il est présent quand on vient au monde, puis il se réduit au fur et à mesure des situations et des traumatismes rencontrés. »
Nathalie, lors du webinaire « Découvrez la méthode IFS qui change tout », à l’Académie du Développement Personnel.
Il se réduit, mais il ne disparaît jamais : c’est la promesse de ce modèle.
Nathalie, invitée de l’Académie du Développement Personnel
Comment prendre soin de son enfant intérieur ?
Prendre soin de son enfant intérieur, c’est d’abord l’accueillir au lieu de le faire taire : reconnaître ce qu’il ressent, lui offrir de la présence et de la compassion, et lui montrer que la situation d’aujourd’hui n’est plus celle d’hier.
Nathalie utilise une image que l’on n’oublie pas :
« Imaginez un tout petit enfant qui voit le monde à travers les jambes des adultes. Il tire sur votre manteau, encore et encore, pour attirer votre attention. Soit vous le regardez et vous vous intéressez à lui ; soit vous l’ignorez, et il tire encore plus, il se met à hurler, ou il se met en boule et devient silencieux. Si vous imaginez qu’à l’intérieur, vous êtes en relation avec cet enfant, cette part de vous, alors, s’il est écouté, il s’apaise. »
Nathalie, lors du webinaire « Découvrez la méthode IFS qui change tout », à l’Académie du Développement Personnel.
Concrètement, trois gestes simples :
- Nommer au lieu d’être submergé·e. Plutôt que « je suis en colère », Nathalie propose de se dire : « J’ai une part de moi qui est en colère, et une autre, peut-être, qui est triste, parce qu’elle a essayé d’attirer l’attention et n’y est pas arrivée. »
- Offrir présence et compassion. Pour Nathalie, « au-delà de l’identification des blessures, il s’agit d’aller rencontrer les enfants intérieurs, les enfants blessés qui sont en nous et qui ont besoin de notre propre compassion, de notre propre présence, pour guérir et aller vers un endroit où il y a davantage de sécurité. Parce que les choses ont changé, et que nous avons aujourd’hui plus de choix. »
- Ne pas forcer. Si une part résiste ou s’impatiente, elle a sans doute une bonne raison : on la remercie, on ralentit. Nathalie insiste : « sans forcer ».
Et au quotidien, un geste tout simple : un mot doux. « Je suis là, je suis avec toi… »
Les conseils de Monya : y aller en douceur
Monya, sophrologue et coach en développement personnel, accompagne depuis longtemps ce travail. Elle met d’abord en garde contre la précipitation :
« Il faut y aller tout doucement, parce que l’enfant intérieur fait la plupart du temps remonter beaucoup d’émotions. Pour l’avoir utilisé de nombreuses fois, je sais que cela peut bousculer, parce que cela fait partie de notre histoire, de notre passé. J’ai voulu ce chemin dans la lenteur, dans la douceur, dans la bienveillance, pour ne pas y aller de manière frontale. »
Monya, lors d’un entretien avec l’Académie du Développement Personnel.
Et elle rassure : nul besoin d’un grand rituel pour commencer. « Cet enfant intérieur, qu’on le veuille ou non, fait partie de nous. Penser à lui, ne serait-ce que de temps en temps, dans notre langage intérieur, c’est déjà énorme. Lui laisser une place, même si je sais que cela peut prendre du temps. »
Monya propose aussi un programme de cinq méditations guidées pour aller à la rencontre de votre enfant intérieur, en douceur.
Un premier rendez-vous de cinq minutes
- Asseyez-vous au calme, une main sur le cœur et une main sur le ventre.
- Pensez à l’enfant que vous étiez, à un âge qui vous vient spontanément.
- Demandez-lui simplement : « De quoi aurais-tu eu besoin ? », et accueillez la réponse sans la juger.
- Si l’émotion devient trop forte, ouvrez les yeux, respirez, et revenez à la pièce où vous êtes.
Les limites : quand se faire accompagner ?
Accueillir son enfant intérieur peut se faire en douceur, seul·e, au quotidien. Mais si des souvenirs douloureux remontent avec force, ou si une souffrance ancienne envahit votre vie, mieux vaut vous faire accompagner par un ou une professionnelle.
L’enfant intérieur reste une image : il ne s’agit pas de « dialoguer » avec quelqu’un d’autre, mais de vous relier à votre propre histoire. Le travail sur les blessures profondes, les traumatismes en particulier, se fait dans un cadre thérapeutique.
En cas de souffrance psychique intense, le 3114 répond gratuitement, 24 h/24.
Pour aller plus loin, je vous invite à rencontrer Nathalie en direct. Nathalie est une femme de grande qualité : elle est chaleureuse, gaie, elle fédère par l’énergie profondément vivante et bienveillante qu’elle dégage. Sa communication, pourtant simple et accessible, est toujours source de pépites et de révélations.
Découvrez la méthode IFS avec Nathalie
Webinaire gratuit « Découvrez la méthode IFS qui change tout », avec un exercice guidé en direct.
Vos questions sur l’enfant intérieur
Qu’est-ce que l’enfant intérieur en psychologie ?
C’est une image qui désigne la part de nous qui garde les émotions, les besoins et les blessures de l’enfance. La notion s’inspire de Jung (l’archétype de l’enfant) et a été nommée « enfant intérieur » en 1963 par le psychiatre Hugh Missildine. Ce n’est pas un diagnostic, mais un outil pour comprendre certaines réactions.
Comment savoir si mon enfant intérieur est blessé ?
Des réactions disproportionnées, une forte peur du rejet ou de l’abandon, la difficulté à dire non et des scénarios qui se répètent sont des signes fréquents. Ils ne disent pas qu’il y a « un problème », mais qu’une part de vous a besoin d’attention.
Peut-on « guérir » son enfant intérieur seul·e ?
On peut commencer seul·e, en douceur : l’écouter, nommer ce qu’il ressent, pratiquer une méditation courte. Pour des blessures profondes ou des traumatismes, un accompagnement par un ou une professionnelle reste indispensable.
Quel lien entre l’enfant intérieur et l’IFS ?
L’IFS ne parle pas d’un enfant intérieur unique, mais de plusieurs parts jeunes, les « exilés », qui portent les blessures anciennes et sont protégées par d’autres parts. Ces parts ne sont pas le Self : le travail se fait depuis le Self, avec l’accord des protecteurs.
Qu’est-ce que le reparentage ?
C’est une notion de la thérapie des schémas (Jeffrey Young) : dans un cadre défini, le thérapeute répond à certains besoins de l’enfance restés insatisfaits. Le mot est parfois employé plus largement pour l’attention que l’on apprend à se donner à soi-même.
Pour conclure
Votre enfant intérieur n’est ni un défaut ni un fardeau : c’est la part de vous qui se souvient, et qui attend simplement d’être écoutée. Et si vous avez du mal à vous pardonner certaines réactions, rappelez-vous que cette part de vous a fait de son mieux, avec ce qu’elle savait alors.
Alors, dès ce soir, osez un geste tout simple : vous chanter une chanson douce.
Pour aller plus loin, découvrez comment l’IFS thérapie aide à dialoguer avec toutes vos parts, et pourquoi certains schémas se répètent tant qu’ils ne sont pas compris.
Sources : W. Hugh Missildine, Your Inner Child of the Past, 1963 ; Moussa Nabati, Guérir son enfant intérieur, Fayard, 2008 ; Richard C. Schwartz, No Bad Parts, Sounds True, 2021 ; webinaire « Découvrez la méthode IFS qui change tout », Nathalie, Académie du Développement Personnel ; entretien avec Monya, Académie du Développement Personnel.